每天晚上经常失眠睡不着怎么办

　　每天晚上经常失眠睡不着怎么办?成都失眠医院医师介绍，失眠属于亚健康的一种，很多年轻人受到了其困扰，患者入睡困难、总是失眠多梦、处于半醒半睡状态、睡觉不踏实等，大部分的失眠和饮食有关。哪些饮食习惯会影响睡眠?

　　影响晚上睡眠的饮食习惯

　　1、大量的摄入咖啡因

　　咖啡因属于黄嘌呤的化学药物，会兴奋中枢神经，咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面，进入胃肠道15分钟左右，就会产生其化学反应，在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因，适量的喝具有提神保健的功效，但没有规律，并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量，减慢基础代谢率，导致免疫功能下降。

　　2、睡觉前吃不容易消化的食物

　　到了晚上，消化系统功能会减弱，晚餐吃得过饱、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白质饮食，大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等，都会增加胃肠道的负担，让内分泌系统变得更加活跃，刺激肾上腺素大量的分泌，从而让大脑兴奋，影响了睡眠质量。

　　3、睡觉前酗酒

　　睡觉前少量喝酒确实能催人入眠，但是醒来之后，容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间，让人们睡眠变浅。喝完酒之后，只会让人们一直持续不断做梦的睡眠状态下，醒来之后没有任何精神，不能选择喝酒的方式来帮助入睡，长时间下去，也会对肝脏与肾脏带来损伤。

　　4、不良的饮食习惯

　　尼古丁属于兴奋剂，就如同咖啡因一般，会兴奋大脑神经，睡觉前或者半夜醒来之后，尽量不要吸烟。睡觉前大量喝水的话，会增加频繁起夜的次数，影响睡眠质量，另外，高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴，加重失眠症状。

　　如何通过饮食来改善失眠问题?

　　要合理的搭配饮食，每天保证有250克的绿叶蔬菜，2两豆制品或者蛋类，300克乳制品，15克坚果。饮食以低脂肪低盐分为主，多吃一些富含色氨酸的食物，比如蜂蜜香蕉或者牛奶等，具有镇静和诱发睡眠的功效。多吃富含b族维生素的食物，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，比如各类蔬菜水果和粗粮等。

　　温馨提醒：

　　及时改掉不良的饮食坏习惯，睡觉前尽量不要吃任何食物，平时可以多吃一些含钙比较丰富的食物，能帮助大脑利用色氨酸来刺激褪黑激素的分泌，提高睡眠质量。