青少年焦虑症的自我缓解方法

　　青少年焦虑症的自我缓解方法?成都焦虑症医院医师介绍，青少年尽管看似生活很轻松，其实青少年的压力也是非常大的，比如学习上的，家庭中父母的无形压力，都会形成青少年焦虑。甚至有不少人，从焦虑发展为失眠，最后形成抑郁。

　　青少年焦虑缓解方法

　　1、转移注意力

　　如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　2、放松方法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

　　3、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

　　4、睡眠要规律

　　很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好,脑子清醒,学习或工作效率高,想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑,划得来划不来?

　　5、饮食少刺激

　　吸烟松弛精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精,因为酒精有镇静效果。但请注意,烟草有依赖作用,而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重,这都会带来更糟糕的问题,比如烟草活酒精依赖。

　　成都焦虑症医院医师温馨提醒：

　　当你有任何情绪或健康方面的困扰时，去看医生是很重要的。你的医生可以帮助你确定自己患有哪些疾病或出现了哪些健康状况，以及怎样可以帮到你。